چگونه فشار خون خود را کنترل کنیم

بسیاری از افراد در سراسر جهان مبتلا به پر فشاری یا افزایش فشار خون هستند . اصطلاحا به آن «فشار خون» یا «فشار خون بالا» گفته می شود.
از آنجا که فشار خون بالا اغلب با علایم همراه نیست بسیاری آن را نگران کننده نمی دانند، درصورتی که اینگونه نیست. اکثر افراد نمیتوانند افزایش فشار خون خود را احساس کنند زیرا بالارفتن فشار خون معمولا با نشانه ای همراه نیست.بنابراین با کنترل مرتب فشار خون میتوان از بروز پیامدهای این بیماری جلوگیری کرد.

مهم ترین پیامدهای فشارخون بالا

حمله قلبی
سکته مغزی
بروز نارسایی کلیوی

عوامل بروز فشار خون بالا

افزایش سن
نژاد و خانواده
اضافه وزن
مصرف الکل
استعمال دخانیات
کم تحرکی
رژیم غذایی نامناسب
استرس

اکنون این سوال پیش می آید که چگونه فشار خون خود را کنترل کنیم؟

راههای مقابله با فشار خون بالا:

با تغییر شیوه ی زندگی می توان از بیماری های غیرواگیر پیشگیری کرد. همانطور که می دانید کاهش فعالیت های فیزیکی در طول روز، تغییر نوع خوراک و افزایش پشت میزنشینی، باعث شده چاقی، اضافه وزن و بیماری های غیرواگیری مانند دیابت نوع ۲، فشار خون بالا، چربی خون بالا، سرطان ها و ناراحتی های قلبی و عروقی، بسیاری از ما را رنج دهند و آمار مرگ و میرها را بالا ببرند. یکی از راه های رهایی از این مشکل، اصلاح الگوهای تغذیه ای و پیروی از رژیم های غذایی سالم تر است.

افزایش فعالیت بدنی
کاهش مصرف قندها
مصرف پتاسیم بیشتر و سدیم کمتر

از جمله منابع غذایی خوب برای پتاسیم می توان به موارد زیر اشاره کرد:

محصولات لبنی کم چرب
ماهی های چرب، مانند سالمون
میوه ها، مانند موز، زردآلو، آووکادو، و پرتقال
سبزیجات، مانند سیب زمینی شیرین، سیب زمینی، گوجه فرنگی و اسفناج

راهکار های درمانی فشار خون بالا

طب سنتی و استفاده از گیاهان دارویی:

فشار خون درطب سنتی ناشی از امتلا خون است که می تواند هم از بلغم باشد و هم از دم .وقتی صفرا در تن کاهش پیدا میکند خونرسانی در بدن دچار اشکال میشود پس جهت پیشگیری از بیماری فشارخون باید همواره صفرا در تن به اندازه باشد.
با مشورت پزشک می توان از روش‌های طبیعی برای کنترل و درمان فشار خون بالا استفاده کرد.

مصرف روزانه چند عدد آلو یا تمشک
زغال اخته با دستور مصرف ۵۰ گرم در ۱۰ صبح و ۵ عصر
دم کرده برگ زیتون که از فسفر، کلسیم، منیزیم و مواد قندی تشکیل شده و مصرف جوشانده آن برای بیماران مبتلا به فشارخون مناسب است.
مصرف روزی ۳ عدد سیب، طالبی، نارنج یا زالزالک
تخم گیاه کرفس نیز برای کاهش فشارخون توصیه می شود ، چون مقدار زیادی کلسیم دارد و می توان آن را به صورت جوشانده مصرف کرد.
سنبل الطیب نیز به کاهش فشارخون کمک می کند.
شربت سیر نیز برای کاهش فشار خون بالا مفید است ، به این ترتیب که دو پیاز سیر را له کرده در یک لیوان آب و ۱۰۰گرم شکر ریخته و بجوشانید تا به قوام بییاید هر روز ۲ قاشق سوپ خوری از آن مصرف شود.
دم‌کرده چای ترش عصرها و دم کرده گل گاوزبان و لیمو امانی و دم‌ کرده میوه آلبالو و دم‌کرده زرشک آبگیری، دم‌کرده میوه نسترن ، دم‌کره فلوس و خیار چنبر فشار خون را پایین می‌آورد.
دوسین (سه واحد عسل + یک واحد سیاه دانه نیم کوب +نیم واحد سرکه انگور طبیعی) از این ترکیب روزی دو قاشق مرباخوری صبح ناشتا و شب موقع خواب میل شود.
ترشیها هم مثل سرکه ـ آبلیمو ـ آبغوره ـ آب نارنج و … در مواقع اوراژنسی کمک کننده هستند.
مصرف عناب و مصرف ۱ قاشق چایخوری زرشک پس از هر وعده غذایی میتواند در کاهش فشارخون مؤثر باشد.

برای تهیه گیاهان دارویی گفته شده میتوانید به عطاری آنلاین روناس مارکت مراجعه کرده و در کمترین زمان آن را تهیه نمایید.

درمان فشار خون بالا در طب سنتی با عرقیات

عرق شیرین بیان:

شیرین بیان یک گیاه بین المللی است که در اروپا، آفریقا و برخی قسمت های آسیا می روید. در ایران نیز شیرین بیان در نواحی استان فارس و یزد به ویژه در شهرهای مروست یزد و اقلید فارس یافت می شود. عرق گرفته شده از شیرین بیان، ماده ای موثر برای درمان فشار بالا است.

جالب است بدانید که برخی شرکت های داروسازی از خود شیرین بیان و از عرق تولید شده از آن، برای ساخت داروهای گیاهی کاهش دهنده فشار خون بالا استفاده می کنند. عرق شیرین بیان البته خواص زیادی برای معده به ویژه زخم معده دارد. همچنین این عرق روشن کننده پوست نیز هست.
طریقه مصرف عرق شیرین بیان برای درمان فشار بالا: بهتر است این عرق گیاهی به صورت روزانه یک لیوان مصرف شود. بهترین زمان مصرف نیز صبح ناشتا است. البته برای تاثیرگذاری نیزا به زمان دارد.

عرق بیدمشک:

برخی عرق بیدمشک را عرقی مناسب برای درمان قطعی فشار خون بالا در طب سنتی می دانند. به طور کلی این نوع عرق گیاهی برای سیستم قلب و عروق مناسب بوده و می تواند بر روی رگ های خونی اثرات مثبتی بگذارد. البته این عرق طبیعی برای آرامش نیز مناسب است که به صورت غیر مستقیم برای درمان فشارخون عصبی مفید خواهد بود. خواص دیگر این عرق گیاهی تقویت حافظه و درمان آلزایمر، کاهش قند خون و تقویت قوای جنسی است.

عرق دارچین:

عرق دارچین نیز از جمله عرق های گیاهی مفید برای درمان خانگی فشار بالا است. دارچین سرشار از فیبر و کلسیم مفید است که می تواند عوارض قلبی را کاهش داده و به تنظیم فشار خون کمک کند. نکته مهم استفاده از عرق دارچین این است که این ماده برای تقویت کلیه فوق العاده عالی است که می تواند اثرات منفی قرص فشار خون بر روی کلیه را خنثی کند. با این حال بهتر است برای مصرف آن با متخصص طب سنتی مشورت کنید.

عرق زیرفون:

گیاه زیرفون از جمله گیاهانی است که هم در آسیا و هم در اروپا می روید. خاصیت این گیاه بر روی کاهش فشار بالا به اثبات رسیده است. با این حال استفاده از عرق زیرفون در طب سنتی بیشتر مورد تاکید است. دیوید هافمن یکی از محققان دانشگاه شیکاگو امریکا در مطالعه ای علمی اثبات کرده که این ماده می تواند بر روی عروق تاثیرگذاشته و باعث کاهش فشار خون بالا شود.

عرق کاسنی:

عرق کاسنی اثرگذاری مستقیمی بر روی درمان فشار خون ندارد. این عرق طبع سردی داشته و می تواند به کمک کاهش چربی و قند خون، به صورت غیر مستقیم بر روی کاهش فشار بالا نیز اثر بگذارد.

عرق زیره سیاه:

وجود چند نوع آنزیم در عرق زیره سیاه کمک می کند تا این عرق گیاهی برای درمان فشار بالا مورد استفاده قرار گیرد. البته خود زیره سیاه نیز اگر با غذاهای چرب مصرف شود، اثرگذاری چربی بر روی فشار بالا را کمتر می کند.

عرق هل:

یکی از عرق هایی که در طب سنتی جایگاه مناسبی دارد، عرق هل است. این عرق هم به عنوان ماده ای موثر برای کاهش فشار خون مورد توجه طب سنتی است و هم به عنوان ماده ای که از عوارض داروهای شیمیایی بر کلیه کم می کند. در نتیجه می توانید از این عرق برای درمان خانگی آن استفاده کنید.

عرق سنبل الطیب:

ریشه‌های گیاه سنبل‌الطیب خاصیت درمانی داشته و موجب کاهش فشار خون و استرس شده، ضمن اینکه ضد سرطان و مهمتر از همه آرامبخش است.برای درمان فشارخون سنبل الطیب بخورید؛ این گیاه سلامت قلب شما را تضمین می‌کند و باعث تنظیم آن می‌شود. عرق سنبل الطیب باعث افزایش انعطاف پذیری رگ های خونی شده و جریان خون شما بهبود پیدا می‌کند همچنین عضله قلب تقویت می‌شود.